Đi tìm các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ trong giai đoạn cho con bú

Đủ sữa cho con mà vẫn phải đẹp hiện là nỗi lòng đau đáu của mỗi bà mẹ bỉm sữa. Bài viết dưới đây sẽ biến bạn thành bà mẹ bỉm sữa quyến rũ nhất.

Sữa mẹ là thực phẩm hoàn hảo nhất với trẻ sơ sinh. Trong sữa mẹ có đầy đủ các chất dinh dưỡng và các yếu tố vi lượng mà bé cần như chất đạm, chất bột đường, các loại vitamin, khoáng chất,…..

Vì lẽ này mà đa số các mẹ bỉm sữa đều cố gắng ăn thật nhiều để có sữa cho con. Tuy nhiên đây lại là 1 quan niệm hết sức sai lầm. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ cân bằng chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng không chỉ có đủ sữa cho con mà còn giúp bản thân khỏe đẹp, hấp dẫn hơn.

Trong giai đoạn mang thai:

Giai đoạn mang thai là rất quan trọng, nó là tiền đề giúp cho các mẹ vừa có nguồn sữa dồi dào sau vừa đẹp sau khi sinh.

Ngay từ những ngày đầu mang thai, bên cạnh chế độ ăn, nghỉ hợp lí mẹ bầu nên kết hợp những bài thể dục nhẹ nhàng như sau giúp cân bằng cân bằng cân nặng của cả mẹ và bé :

·         3 tháng đầu : mẹ bầu đi bộ khoảng 15 phút đầu xem phản ứng của các cơ như thế nào rồi thực hiện vài lần mối tuần. Nếu cơ thể không phản ứng gì thì mỗi lần đi thêm 5 phút cho đến khi đi được 30 phút mỗi ngày.

·         3 tháng giữa : có thể chuyển qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20p/lần) hoặc đạp xe và bơi lội nhẹ nhàng.

·         Cuối thai kì tháng thứ 4 : có thể  tập các bài chuyên sâu về cơ 1 chút như Squart và tập tạ nhẹ từ 1,5 -2kb/ bên.

Massge bầu vú :

Massage bầu vú thường xuyên không chỉ giúp lợi sữa sau sinh mà ngực của mẹ bầu sẽ luôn đẹp và săn chắc như thời con gái.

Lưu ý là không chạm mạnh hay day/tì vào bầu vú vì sẽ gây co bóp tử cung. Tuyệt đối không được mặc áo ngực chật, nếu đầu nhũ hoa tụt vào trong mẹ bầu dùng tay nhẹ nhàng kéo ra.

Giữ sạch cho nhũ hoa : Nhũ hoa cần được vệ sinh ít nhất 1 lần trong ngày bằng cách dùng khăn mềm và nước ấm sạch lau nhẹ.

Trong giai đoạn cho con bú

1.Đảm bảo chế độ ngủ hợp lí

Chăm con nhỏ sau sinh có thể nói là thời kì vất vả nhất của người phụ nữ. Các mẹ cần phải biết cân chỉnh thời gian biểu, cố gắng ngủ đủ ít nhất 6 tiếng/ ngày. Các giấc ngủ có thể chia nhỏ để tiện bề chăm con nhưng nên ngủ thật sâu vì giấc ngủ là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa.

2.Cân bằng chế độ ăn uống khoa học con khỏe, mẹ đẹp.

Ở Việt Nam có rất nhiều bài chia sẻ kinh nghiệm giúp lợi sữa cho mẹ nhưng lại ít ai để ý đến việc mẹ bỉm sữa cũng cần phải đẹp.

-Chế độ uống : Nhiều mẹ cho rằng uống nhiều nước sẽ làm loãng sữa mẹ. Đây là 1 hiểu lầm hết sức tai hại cho cả mẹ và bé. Đang trong thời kỳ cho con bú các mẹ càng phải đảm bảo chế độ nước đầy đủ, uống ít nhất 2l nước/ ngày.

Các mẹ nên cố gắng uống nước ấm để kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn.

Một số loại nước uống rất có lợi cho sữa về là chè vằng, trà bưởi, sữa tươi không đường hoặc sữa tươi tách béo.

-Chế độ ăn : Các mẹ sau sinh tin rằng ăn nhiều cơm sẽ nhiều sữa tuy nhiên điều này chưa hoàn toàn chính xác. Đúng là tinh bột giúp lợi sữa nhưng nó sẽ phát huy tác dụng nhiều hơn với các loại cháo hầm hơn là cơm nóng.

Các mẹ chỉ nên duy trì ½ - 1 bát cơm mỗi bữa, đi kèm đó là chế độ ăn nhiều rau, củ quả và các món thịt cá.

Các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ trong giai đoạn cho con bú:

·         Thịt : các loại thịt, đặc biệt là thịt bò (bò ba chỉ/ riềm thăn bò) sẽ giúp mẹ có nguồn sữa vô cùng dồi dào. Bên cạnh đó, thịt lợn cũng rất tốt, hãy ưu tiên các loại thịt nạc giúp con cứng cáp hơn.

·         Cá : các mẹ nên ăn nhiều cá, nhất là các loại cá giàu DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi. Lưu ý là sẽ tốt hơn nếu các mẹ chế biến bằng cách luộc, hấp, kho, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ không tốt cho con. Đối với cá kho hãy kho thật nhừ cho đến khi xương mục ra có thể ăn được, xương cá có chứa rất nhiều canxi.

·         Rau, củ quả : Đại đa số các loại rau củ quả đều tốt nhưng các mẹ nên hạn chế lá lốt, cải bắp, măng….vì chúng sẽ làm giảm  nguồn sữa.

·         Chuối (chuối tiêu và chuối sứ) : chuối tiêu các mẹ nên chọn quả ương giúp tăng lượng kali và thuyên giảm các bệnh về đau dây thần kinh như khớp tay, khớp chân. Đặc biệt với chuối sứ có lớp men cực tốt, ăn thường xuyên chính là thần dược vàng giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn với lạc, vừng rang cũng rất tốt cho việc thông sữa.

·         Rau khoai lang : luộc hoặc xáo lá rau khoai lang ăn hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp cho nhuận tràng.

·         Rau đay, mùng tơi : tuần đầu sau sinh, các mẹ nên ăn hàng ngày 150 – 200g rau đây vào mỗi bữa chính, acsc tuần sau ăn mỗi tuần 2 lần với 200 – 250g mỗi bữa sẽ giúp lượng sữa tăng và lượng chất béo trong sữa cũng tăng theo.

·         ĐU đủ xanh : trong đu đủ xanh có chưa rất nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E,….Các mẹ có thể ăn đu đủ xanh theo cách nấu cùng cháo móng giò, cháo cá chép hay cá quả. Đây là món ăn trị chứng ít sữa hoặc sữa loang cực tốt nên áp dụng ngay.

·         Quả sung : sung là loại quả dân giã đã quá quen thuộc với người Việt. Trong 100g sung có chứa đầy đủ ; protenin 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.3 mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Dùng 10 – 20g quả sung và lá sắc uống mỗi ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.

·         Ngũ cốc và đậu : các hạt ngũ cốc được sử dụng phổ biến nhất bao gồm yến mạch, kê và gạo. Ngoài ra các mẹ hãy kết hợp thêm các hạt đậu đen, đậu xanh và đậu nành.

·         Tảo Spirulina : trong tảo Sprirulina có chứa các protein, enzyme, chất khoáng, vitamin, chất diệp lục và các axit béo thiết yếu có ích trong việc tăng nguồn cung cấp sữa và các chất béo của sữa cho các bà mẹ đang chăm con bú.

Một vài lưu ý mẹ bầu trước và sau khi sinh bắt buộc phải thuộc lòng:

Đẹp là điều mà ai cũng mong muốn và luôn hướng đến. Tuy nhiên hãy đẹp 1 cách khoa học, đẹp và khỏe phải luôn song hành cùng nhau, nhất là giai đoạn mang thai và cho con bú.

Trong suốt quá trình mang thai và 3 tháng đầu sau sinh tuyệt đối không nên đi phẫu thuật thẩm mỹ vì sẽ phải dùng đến 1 số loại thuốc gây mê (trong khi phẫu thuật) và 1 số loại thuốc kháng sinh kháng viêm (sau khi phẫu thuật). Dùng thuốc là điều tối kỵ với các mẹ bỉm sữa!

Để biết thêm những thông tin chi tiết vì sao lại không nên phẫu thuật thẩm mỹ khi có bầu và sau khi sinh bạn Xem bài viết chi tiết tại đây.

Chưa kể đến những trạng thái tâm lý lo lắng, hồi hộp khi phẫu thuật sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ và bé.